Не стоит, как терпеть головные боли, так и прибегать сразу к помощи лекарственных препаратов. Большинство обезболивающих таблеток способны вызвать желудочное кровотечение, и нанести ряд других вредных воздействий на организм. К тому же, к таблеткам возникает привыкание, и потом, чтобы устранить ту же боль, придется выпить лекарства в большей дозировке.
Начните практиковать йогу. При регулярных занятиях справиться поможет йога и от головной боли, и от других различных заболеваний.
С каждым днем, Вы будете становиться здоровее, крепче и выносливее.
Гораздо эффективнее практиковать, хотя бы по 15 минут, но каждый день, чем уделять этому целый час, но дважды в неделю.
Ниже представлено 5 самых эффективных поз йоги от головной боли. Эти асаны помогут Вам избавиться, также от стресса и усталости, снять напряжение с поясницы.
1.АДХО МУКХА ВИРАСАНА (Поза героя лицом вниз)
- Опуститесь на колени на ширине бедер (не расставляйте слишком широко), сомкните стопы вместе, сядьте ягодицами на колени (Если не получается, можете подложить одеяло на пятки)
- Выпрямите спину, расслабьте Вашу шею.
- Сделайте вдох. С выдохом наклонитесь вперед, вытягивая руки и бока, опустите ладони и лоб на пол.
- Не отрывайте таз от пяток, расслабьте живот. Расслабьте тело и лицо, слушайте свое глубокое дыхание, останьтесь в этой асане, приблизительно на 1-3 минуты.
- АДХО МУКХА ШВАНАСАНА (Поза собаки мордой вниз)
- Опуститесь на колени, ладони под плечами, пальцами ног упритесь в пол, как показано на рисунке. Расставьте пальцы широко, средний и безымянный направлены строго вперед.
- Давите кистями в пол, выпрямите руки, вытягивая их, не поднимая плечи к ушам. (Руки-плечи-поясница – это одна прямая линия) Сведите лопатки вместе, раскрывая грудной отдел.
- Тяните таз вверх, выпрямите ноги, старайтесь коснуться пятками пола. Голова – продолжение Вашего позвоночника, не напрягайте ее.
- Вытягивайте грудину вперед, крепко упираясь руками и ногами в пол.
- Не забывайте дышать, это очень важно, дышите ровно и глубоко. Находитесь в данной позе от 3 глубоких вдохов и 3 глубоких выдохов, до 5. Согните колени и плавно выйдите из позы.
- БАДДХА ХАСТА УТТАНАСАНА (Поза наклона вперед с замком рук)
- Поставьте ноги на ширине таза, напрягите их (прямые и сильные). Поясница ровная (не прогибайтесь), поднимите руки вверх, над головой, вытяните Ваш позвоночник, расслабляя при этом мышцы спины.
- Обхватите кистями локти. Делая вдох, еще лучше тяните сь вверх, расслабляя боковые мышцы и поясницу.
- На выдохе сделайте наклон вперед, не округляя спину!!! (Если трудно, лучше чуть согните ноги) Стремитесь коснуться пола локтями, голова опущена, расслаблена.
- Дышите ровно, следите за дыханием. На каждом выдохе еще больше расслабляйтесь в области поясницы. Находитесь в такой позе 3 глубоких вдоха и 3 глубоких выдоха
- На вдохе поднимайтесь, расцепите руки, потянитесь вверх. На выдохе расслабьте руки, опустите их.
- Выполните тоже самое действие, поменяв перекрест.
- ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА I (Наклон с широко расставленными ногами)
- Встаньте ровно, как показано на рисунке. Ноги вместе, Ваше тело – одна длинная струна.
- На вдохе, прыжком или шагом расставьте ноги широко (1,2-1,5 м) Пятки на одной линии, стопы чуть завернуты внутрь.
- Ноги прямые и сильные, подтяните коленные чашечки вверх, напрягите мышцы бедер.
- На выдохе наклоните прямой корпус вперед, не прогибаясь в пояснице, вытягивайте позвоночник от копчика до макушки. Упирайтесь ладонями в пол, (руки в одной линии со стопами)
- Руки прямые, стопами ног толкаем пол, тянемся телом вперед, разворачиваем ягодицы наружу.
- Делаем 2 вдоха и 2 выдоха, опускаем голову вниз, ставим ее в одну линию с ладонями. Расслабьте голову. (Можем сделать замок руками за спиной, и еще больше растянуть все тело)
- Ровное дыхание на 3 длинных вдоха и 3 длинных выдоха.
- ШАВАСАНА (Поза трупа)
- Из положения сидя, аккуратно ложитесь на спину позвонок за позвонком
- Уложите на коврике позвоночник по всей длине, подкрутите ягодицы под себя, еще больше освобождая поясницу от напряжения.
- Руки (ладони кверху) и ноги широко расставлены, представьте, что вы расплываетесь на полу.
- Закройте глаза, поочередно представляйте, как расслабляется Ваше тело, начиная от ступней до макушки головы. Дышите в своем ритме, постепенно удлиняя вдох и выдох.
- Находитесь в данной асане от 5 до 10 минут. (Если появляются какие-то мысли в голове, сосредоточьтесь на своем глубоком дыхании)
На энергетическом уровне, перевернутые асаны в йоге, помогают от головной боли. Самое важное в выполнении всех асан, делать это осознанно, выбрасывая все свои мысли из головы, сконцентрировавшись только лишь на своем дыхании.
Мы сделали подборку лучших досок о йоге с видео-уроками, полезной информацией, смотрите, изучайте, вдохновляйтесь! Приятной Вам практики!
Эти и многие другие асаны йоги, можете найти на моей доске в Pinterest.
Follow Buntarke ♥’s board Yoga (Йога) on Pinterest.
